4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПУШАПА ГРУДИ

by Amy RUSHLOW
Перевод: Урфан ИСМАИЛОВ


4-Exercises-to-Lift-Your-Boobs---jen
Джен Комас Кек
Скажем сразу, ничего кроме пластической хирургии или увеличенной жировой прослойки не увеличит размер вашей груди. Конечно, вы можете визуально увеличить её, используя бюстгалтеры с эффектом пушап и другие модные «примочки». Однако,

«Разработка грудной мышцы улучшит её внешний вид вашей груди и сделает её выше,» — говорит Джен Комас Кек, сертифицированный персональный тренер и специалист по коррекции фигуры

Давайте будем честны. Этот комплекс не увеличит вашу грудь с второго размера на четвертый. Но если вы будете продолжать игнорировать тренировки для груди, то в скором времени потеряете и тот вид, и тот размер, которыми одарила вас природа.
Эта тренировка, состоящая из 4 упражнений была разработана специально для женщин.
«Проработка грудных мышц под разными углами с хорошим весом обеспечивает хорошую нагрузку на грудные мышцы, а значит стимулирует их рост»  — говорит она — » К тому же, это поможет сформировать красивую форму груди.»
Здесь важно помнить, что вес нужно подбирать так, чтобы два последних повторения в каждом подходе давались вам с трудом. Но только последние два и не более !
«Главное использовать более тяжелые веса для роста мышц. Этим вы бросаете вызов своим возможностям»,  — говорит Джен Комас Кек — «Используйте данный комплекс 2 раза в неделю»

Готовы приступить к тренировкам?

Тогда вперёд!! Упражнения делаются подряд, одно за другим.

 

1. ЖИМ ЛЁЖА ГАНТЕЛЯМИ

4-Exercises-to-Lift-Your-Boobs---DUMBBELL-BENCH-PRESS

 

 

  • Ложитесь на скамью лицом вверх, возьмите в руки гантели и вытяните руки вверх, не сгибая локоть(А).
  • Опустите гантели на один уровень с вашей грудью (B)
  • Затем выжмите их обратно в исходное положение.

Это одно повторение, выполните 10 таких повторений.


Подписаться Urfan Ismayilov:

Фитнес-блогер, персональный тренер (сертификация IFBB), CrossFit Level 1 Trainer

А Вы что думаете?