основные мышечные группы человека

Думаю, что не стоит полностью разбирать особенности анатомии человека. Большинству интересующихся фитнесом и бодибилдингом заинтересуют только основные мышечные группы человека, а более подробное изучение анатомии человека оставим для наших врачей. 🙂

Почему мы должны знать как функционируют основные мышечные группы человека и нельзя ли обойтись без этих знаний? Наверное, можно, но если вас не устраивает роль бездумной машины, которая просто выполняет команды, отданные ей компьютерной программой, тогда изучение человеческой мускулатуры является архиважным пунктом на пути вашей трансформации.

Согласитесь, невозможно добиться успеха в трансформации собственного тела, не зная хотя бы основ человеческой мускулатуры.

Итак, что собой представляет мышца?

В зависимости от особенностей строения мышцы человека делят на 3 типа:

  • скелетные
  • гладкие
  • сердечная.

 

 

Скелетных мышц у каждого из нас более 600. Эти мышцы в совокупности со скелетом образуют опорно-двигательную систему. Это как раз тот тип мышц, которые находятся у всех «на виду», по крайней мере, на пляже. 🙂 И это как раз их мы стараемся «подкачать», чтобы выглядеть более атлетично и привлекательно. Общий вес скелетных мышц может составлять от 35-60% от общего веса тела человека (все зависит от типа телосложения).

Тренируясь, мы заставляем наши мышцы сокращаться, то есть мышца укорачивается, утолщается и движется относительно соседних мышц. Двигаясь, мы даже не задумываемся над биомеханикой движения, хотя в каждом нашем движении участвуют как мышцы совершающие его, так и мышцы противодействующие (агонисты и антагонисты соответственно).

Гладкие мышцы входит в состав клеток внутренних органов, кровеносных сосудов и кожи. Их функции никак не зависят от нашего сознания, так что мы их контролировать никак не можем. Поэтому для нас не представляют особого интереса (с точки зрения построения тренировочного процесса)

Сердечная мышца (миокард) стоит совсем особняком. Она состоит из кардиомиоцитов и управляется только вегетативной нервной системой.

Но, повторюсь, нас прежде всего интересуют основные мышечные группы человека, коими и являются группа скелетных мышц, которые в подробностях представлены ниже:

 

Мышцы груди

(основные поверхностные)

Мышцы живота

(основные поверхностные)
  • ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
  • НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
(глубокие)
  • ВНУТРЕННЯЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
  • ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
  • ПИРАМИДАЛЬНАЯ МЫШЦА
  • КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ
  • БЕЛАЯ ЛИНИЯ ЖИВОТА
  • ПАХОВЫЙ КАНАЛ

 

Мышцы верхней конечности

(плечевой пояс, руки, )

Мышцы пояса нижней конечности

  • БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА
  • СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА
  • МАЛАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА
  • КВАДРАТНАЯ МЫШЦА БЕДРА
  • ПОРТНЯЖНАЯ МЫШЦА
  • ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА
  • ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА
  • ТОНКАЯ МЫШЦА
  • ГРЕБЕНЧАТАЯ МЫШЦА
  • ДЛИННАЯ ПРИВОДЯЩАЯ МЫШЦА
  • ПОЛУСУХОЖИЛЬНАЯ МЫШЦА
  • ПОЛУПЕРЕПОНЧАТАЯ МЫШЦА
  • КОРОТКАЯ ПРИВОДЯЩАЯ МЫШЦА
  • БОЛЬШАЯ ПРИВОДЯЩАЯ МЫШЦА
  • ТРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА ГОЛЕНИ